Cuántas calorías hay que quemar al día para adelgazar

Antes de nada, es importante saber las calorías diarias que debe consumir una persona. Para ello, existe una fórmula que, aunque es bastante genérica, puede indicarte un número calórico aproximado. Consiste en multiplicar tu peso actual en kilogramos por 30. Por ejemplo, si tu peso actual es de 68 kilos y este lo multiplicas por 30, el resultado será de 2040 calorías que deberás consumir al día.

Ahora que tenemos una idea aproximada del aporte calórico que tenemos ingerir para mantenernos en nuestro peso, podemos tener una idea más clara sobre lo que debemos quemar al cabo de un día.

Aunque cada persona necesita quemar un número determinado de calorías para adelgazar, generalmente, una persona con peso medianamente normal, es decir, que padezca de sobrepeso o sea especialmente una persona sedentaria, necesitará quemar aproximadamente 3500 calorías para perder un kilo de grasa de manera saludable. Por lo tanto, si por ejemplo, quieres perder 1 kilo de grasa en una semana, necesitarás quemar aproximadamente 600 calorías cada día.

Tal y como hemos mencionado anteriormente, para perder peso deberás consumir alimentos bajos en calorías, quemarlas a través del deporte o bien, combinando ambas opciones. Si te has decantado por la segunda opción, a continuación, te explicamos cuáles son los mejores ejercicios para quemar más calorías al día:

1. Trotar durante una hora, ya sea por la calle o en una cinta, te hará perder hasta 675 calorías.
2. Si saltas a la cuerda durante una hora eliminarás aproximadamente 750 calorías.
3. Si realizas sentadillas durante 30 minutos, conseguirás quemar casi 200 calorías.
4. Caminar una hora al día a buen ritmo te hará perder también 200 calorías.
5. Hacer spinning o montar en bici 30 minutos te ayudará a perder más de 300 calorías al días.
6. Por último, si corres, ya sea en una cinta o por la calle, durante una hora, estarás quemando casi 1000 calorías.

Además de practicar deporte a diario, también ayudará que consumamos alimentos con un bajo aporte calórico si queremos adelgazar de manera más efectiva. A continuación, te damos un listado de los alimentos que puedes incluir en tu dieta hipocalórica:

• Frutas y verduras: las más recomendadas son la sandía, el pomelo, la piña, las alcachofas, las espinacas y el apio.
• Carnes: las más bajas en grasas son el pollo sin piel, el pavo, el conejo y algunas zonas del cerdo, como el lomo.
• Pescados blancos: cuentan con grasas saludables como el omega 3 y omega 6. Dentro de ellos encontramos el lenguado, la merluza, el bacalao y el rape.
• Lácteos: debes optar por tomar leche y sus derivados como yogures, quesos y margarinas 100% desnatados.

También podemos incluir en nuestra dieta, los alimentos con calorías negativas, es decir, que cuentan con menos calorías de las que necesitará tu organismo para asimilar dichos nutrientes. Es decir, tu cuerpo estará quemando grasa ingiriendo alimentos como:

• Calabaza
• Coliflor
• Hinojo
• Espárragos
• Manzana
• Ajo
• Espinacas
• Lechuga
• Zanahoria
• Pepino
• Arándanos
• Melón

También existen otras maneras de quemar calorías sin que te des cuenta. Estas son algunas de ellas:

• Si te pasas diez minutos de tu día riéndote podrás llegar a perder hasta 40 calorías.
• Otra forma divertida de quemar calorías sin que te des cuenta es bailando, así que pon tu música favorita y muévete por casa.
• Si te parece aburrido limpiar tu casa, a lo mejor cambias de idea cuando sepas que puedes llegar a quemar casi 120 calorías pasando la escoba durante una hora.
• Otra de las formas más efectivas, y sobre todo placenteras, para perder peso es a través del sexo, ya que con una hora al día lograrás perder hasta 300 calorías.
• También puedes probar en cambiar ciertos hábitos con los que conseguirás adelgazar, ya sea haciendo ejercicio mientras ves la tele o cambiando el ascensor por las escaleras.

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