Hábito dormir mejor. Conciliar el sueño no siempre es una tarea sencilla. Muchas personas se acuestan con la intención de dormir, pero su mente sigue activa, repasando pendientes, preocupaciones o simplemente enredándose en pensamientos que impiden la relajación. La dificultad para desconectar es una de las principales razones por las que el insomnio y los trastornos del sueño se han convertido en problemas cada vez más comunes.
En la búsqueda de soluciones, algunos recurren a la meditación, otros a infusiones relajantes o incluso a fármacos para inducir el sueño. Sin embargo, un hábito tan simple como leer un libro antes de acostarse ha demostrado ser una de las estrategias más efectivas para reducir el estrés y facilitar el descanso. Un estudio de la Universidad de Sussex reveló que la lectura puede disminuir los niveles de estrés hasta en un 68%, consolidándose como una de las mejores opciones para preparar la mente y el cuerpo para dormir.
Pero no se trata solo de cualquier tipo de lectura ni de cualquier formato. La ciencia ha demostrado que los libros en papel son la opción ideal, ya que los dispositivos electrónicos emiten luz azul, que interfiere en la producción de melatonina, la hormona encargada de regular el ciclo del sueño. Además, leer bajo una iluminación tenue y en un ambiente tranquilo potencia aún más sus beneficios.
¿Por qué leer ayuda a dormir mejor?
Sumergirse en un libro antes de acostarse permite que la mente se enfoque en una historia y deje de lado las preocupaciones diarias. Según el doctor David Lewis, líder del estudio realizado en la Universidad de Sussex en 2009, la lectura “ayuda a que la mente se enfoque en lo que estamos leyendo, dejando de lado pensamientos ansiosos y dándonos una anhelada sensación de tranquilidad ideal para dormir”.
La neuróloga Julia Santón, del Centro del Sueño UC Christus de Chile, coincide en La Vanguardia, en que este hábito es recomendable para quienes tienen dificultades para desconectar mentalmente: “Es uno de los consejos que damos por norma general a las personas que no pueden apagar el cerebro y se quedan con algo dándole vueltas a la cabeza”.
Además, leer en formato físico es una opción preferible a los dispositivos electrónicos, ya que estos últimos emiten luz azul, la cual interfiere en la producción de melatonina, la hormona encargada de regular el sueño.